Прості кроки відновлення після антибіотиків

Дуже важливо після приймання антибіотиків відновити корисну мікрофлору. Час виведення антибіотика з організму залежить від того, де саме він концентрується та яку хімічну структуру має. Ці кроки сприятимуть відновленню мікрофлори в кишківнику.

Пребіотики

Після приймання антибіотиків необхідно додати до свого раціону банани, черешні та інші ягоди, цикорій, топінамбур, зелені листові рослини, листову капусту, спаржу, цибулю. Саме вони є найкращим природним джерелом пребіотиків.

Пробіотики

Після терапії антибіотиками потрібно продовжувати приймати пробіотики. Можна використовувати як лікарські засоби, більшість з яких є добавками, так і природні пробіотики, зокрема квашенину, кефір.

Фізична активність

Хоча людина часто відчуває слабкість після антибіотиків, не потрібно відмовлятися від руху. Кишковим бактеріям «подобається», коли ми рухаємося, тому правильна кількість вправ дуже важлива. Якщо збільшити фізичну активність, можна також збільшити і кількість корисних бактерій.

Легка дієта

Часто після приймання антибіотиків у пацієнтів відбувається порушення апетиту, з’являється біль у шлунку після звичного обіду. Зруйнований антибіотиками організм насамперед потребує вітаміни А та С, групи В. Тому вживайте продукти, які містять велику кількість ненасичених жирних кислот (лосось, горіхи, форель, авокадо, мигдальне й арахісове масло, сардини, арахісова та оливкова олії, оселедець). Вони допоможуть зміцнити імунітет.

Відмова від цукру

Через приймання антибіотиків може з’явитися молочниця, розвитку якої сприяє саме їжа з великим умістом цукру.

 «Уют» №10-9.03.2023