Вітаміни для чоловіків: як стати розумнішим і здоровішим

20/08/202020/08/2020 uyut 0 коментарів Чоловіче здоров'я

Яких вітамінів насправді потребує чоловічий організм і на які продукти варто звернути увагу.

Цинк – потужний антиоксидант, здатний попередити багато захворювань, особливо репродуктивних органів чоловіків. Він необхідний для вироблення тестостерону, а також покращує якість сперми. Крім того, цинк допомагає в загоєнні ран, відновлює імунітет шкіри, бореться з вірусами та інфекціями. Також прийом цинку рекомендований тим, хто відчуває зниження рівня енергії і статевого потягу.

Продукти, що містять цинк: броколі, цвітна капуста, кукурудза, морква, зелена цибуля, квасоля, сочевиця, авокадо, ягоди, волоські та кедрові горіхи, свинина і баранина, яловичина й індичка, морепродукти і риба.

Холін відіграє велику роль у нормальному функціонуванні нервової системи і підтримує нормальну функцію мозку. Він також бере участь в обміні жирів, знижує рівень холестерину і концентрацію жирних кислот у крові, зміцнює серцевий м’яз і нормалізує серцевий ритм.

Дефіцит холіну може призвести до серйозних пошкоджень печінки і навіть до раку печінки. Вживання холіну знижує ризик виникнення раку підшлункової залози у 3 рази.

Продукти, що містять холін: яйця, молочні продукти, серце і печінка тварин, зелені листові овочі, шпинат.

Магній – кращий засіб у боротьбі з головним болем і спазмами м’язів. Магній поліпшує настрій, сприяє підвищенню стійкості до стресу, знижує уміст холестерину, сприяє очищенню організму від деяких видів токсичних речовин і допомагає у боротьбі з перевтомою.

Продукти, що містять магній: насіння кунжуту, кеш’ю, мигдаль, гречана крупа, гречаний мед, какао, квасоля, вівсяна каша.

Вітамін B12 зміцнює імунітет, бере участь у формуванні червоних кров’яних клітин, нормалізує тиск, знижує дратівливість, покращує пам’ять, підтримує нервову систему. Крім того, він впливає на стан імунної системи, шкіри та слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.

Продукти, що містять вітамін B12: яловичина, свинина, баранина, яйця, молоко, сир, креветки, мідії, скумбрія та інші морепродукти.

Вітамін К збільшує тривалість життя і зберігає молодість, допомагає уникнути проблем із серцем. Люди з низьким споживанням вітаміну K майже у 3 рази частіше мають проблеми з серцево-судинною системою в порівнянні з тими, хто вживає достатню кількість вітаміну.

Крім того, вітамін К бере участь у багатьох процесах, що протікають в організмі: згортанні крові, зміцненні кісткової системи, побудові тканин серця і легенів, забезпеченні всіх клітин енергією за рахунок анаболічної дії. Він також важливий для регулювання умісту цукру в крові, а при його дефіциті можуть з’являтися симптоми, характерні для діабету.

Продукти, що містять вітамін К: кропива, шпинат, листя і плоди шипшини, липа, капуста, волоські горіхи, оливкова олія.

Вітамін D не тільки покращує настрій, але і знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку (особливо простати!), діабету, хвороби Альцгеймера. Він забезпечує нормальний розвиток і ріст кісткової тканини, сприяє зміцненню м’язової тканини й імунної системи і грає важливу роль у регуляції серцебиття й артеріального тиску.