Витягування хребта: корисна зарядка перед сном

Заведіть корисну звичку щодня, лежачи у ліжку, перед сном витягувати хребет.

У чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, ви розтягуєте хребці між собою, тим самим збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски. Звільнений простір дасть можливість сплощеним за день дискам увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски будуть успішно виконувати свою амортизаційну функцію.

• Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі.

• Зігніть гомілковостопний суглоб, тобто візьміть на себе обидві стопи і випряміть коліна.

• Підтягніть сідниці, тобто напружте їх.

• Втягніть у себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка.

• А тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п’ятами вниз, розтягуючи хребет у два напрямки. Почніть утримання витягуванням із 5 сек. і поступово доведіть до 20 сек.

• Розслабтеся.

Можна практикувати цю вправу кожен раз перед сном.