Як позбутися відчуття голоду перед сном

Як позбутися відчуття голоду перед сном

Переїдання – одна з основних причин поганого сну, а також проблем зі здоров’ям. Як обдурити організм і уникнути вечірнього переїдання перед сном?

Випити води. Склянку звичайної прохолодної води, але повільно, неквапливими ковтками. Часто організм подає сигнали про те, що йому потрібна рідина, а людина їх трактує, як сигнали про голод.

Використовуйте аромати. Щоб знизити відчуття голоду, можна використовувати різні аромати, які сприяють зниженню апетиту. Це лаванда, запахи хвої, цитруса, а також чебрець, аніс, базилік, гвоздика, імбир, кориця, мускатний горіх, розмарин. Вечорами можна вдихати аромоолії.

Займіть руки. Часто відчуття голоду виникає від того, що людина ледарює чи увесь вечір дивиться ТБ. За таких умов почуття голоду, особливо після 22:00, посилюється. Варто замінити засинання перед телевізором на щось більш корисне – вишивання хрестиком, в’язання, розгадування кросвордів, настільні ігри, читання.

Не нервувати перед сном. Перед сном не варто читати новинні сайти і соціальні мережі, дивитися новини по ТБ. Краще прийняти ванну, випити чаю з ромашкою або м’ятою, подивитися легку комедію чи пограти з тваринами. Важливо дотримуватися режиму і вкладатися спати в певний час, наприклад, о 23:00. Як стверджують вчені, саме у цей час знижується вироблення гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду.

Почистіть зуби. Перед сном обов’язково потрібно почистити зуби. Витрачені зусилля не захочеться вбивати ще одним вечірнім перекусом. А якщо зубна паста м’ятна, то це переб’є відчуття голоду.

Випийте склянку молока з корицею. Можна також кефір або ряжанку. У напій можна додати куркуму, корицю або мелений імбир. Кориця ефективно знімає відчуття голоду. Також можна додати 1 ч. л. меду, щоб поповнити кількість глюкози.

Є п’ять основних причин нічного голоду:

  1. Хвороби шлунка. У деяких захворювань відчуття голоду – симптом. Варто відвідати фахівця.
  2. Суворі дієти. Організм не отримує достатньо поживних речовин і до вечора вимагає поповнення енергії.
  3. Неповноцінне харчування протягом дня. Якщо вдень був пропущений обід або не було сніданку, то до вечора організм спробує надолужити.
  4. Самотність. Психологічна напруженість, депресія, стреси – одні з найчастіших причин вечірнього голоду. Людина схильна заїдати психологічні проблеми, що накопичилися.
  5. Звичка багато їсти. Якщо протягом дня їсти не три рази, а постійно перекушувати й у великій кількості, то і ввечері організм вимагатиме продовження бенкету.

 «УЮТ» №16-16.04.2020

Передплата онлайн
FacebookTwitterPinterest
Теми:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *