Як справитися з емоціями під час клімаксу

Як справитися з емоціями під час клімаксу
Як справитися з емоціями під час клімаксу

Порадьте, як у період клімаксу впоратися з емоціями, чи потрібно змінювати спосіб життя? Які акценти зробити у харчуванні?

– Не соромтеся звернутися до психолога чи психотерапевта, якщо не можете впоратися зі своїм настроєм, – радить гінеколог-ендокринолог Дмитро Кушніренко. – Не відмовляйтеся від сексу. У цей час потрібно скоригувати режим дня і раціон харчування, відмовитися від шкідливих звичок. Вранці і ввечері корисно приймати контрастний душ, займатися фізичними вправами, більше рухатися. Треба відмовитися від куріння, не зловживати кавою. Необхідно дотримуватися здорового режиму праці та відпочинку – спати стільки, скільки потребує організм, не доводити себе до виснаження. У харчуванні варто дотримуватися простих відомих правил: більшу частину добового раціону з’їдати вранці. На ніч не наїдатися. Якщо відчуття голоду заважає заснути, можна з’їсти будь-який фрукт або овоч, окрім банана і винограду, трохи сухофруктів (не родзинок). Щоб не набирати зайву вагу, необхідно їсти не менше п’яти разів на день, але потроху. Особливо це важливо для тих, у кого нездорова печінка. Доведеться відмовитися від жирного і солодкого. Якщо вам важко без солодкого, можна з’їсти кілька шматочків гіркого шоколаду. Треба їсти чорний хліб грубого помелу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, крупи – вівсянку і гречку, дуже корисний дикий «сірий» рис. Між іншим, каші на воді нормалізують обмін речовин і сприяють виведенню токсинів. Жирну свинину з раціону краще взагалі виключити, а м’ясо птиці вживати без шкіри, у якій занадто багато жиру. Молочні продукти (кефір, сир, натуральні йогурти) організму необхідні, але їх жирність має бути мінімальною – не більше одного відсотка. У сирі повинно бути жиру менше 45 %. Вершкове масло треба замінити олією. Причому її варто урізноманітнити – якщо ви готуєте на соняшниковій олії, заправляйте салат оливковою.

Газета "Уют"Газета "Погляд часу"Газета "Задавака"

FacebookTwitterPinterestViber

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *