Як уникнути проблем із хребтом?

Як уникнути проблем із хребтом
Як уникнути проблем із хребтом?

Дуже багато моїх  знайомих мучаться від грижі міжхребцевих дисків. Моя робота пов’язана з фізичними навантаженнями. Як уникнути проблем із хребтом?
Антон Р.

Для запобігання утворенню гриж міжхребцевих дисків слід дотримуватися кількох правил. Якщо у вас уже є остеохондроз, вам не варто піднімати більше 10 кг. Перед фізичним навантаженням випийте води, позаяк у зневодненому організмі диски не можуть увібрати достатню кількість вологи. Помасажуйте спину, це розжене кров і прискорить обмінні процеси. Ніколи не піднімайте і не тримайте предмети на витягнутих руках, це у десятки разів збільшує навантаження на хребет. Для підняття предмета сідайте навпочіпки, а потім вставайте разом із ним. Хребет повинен залишатися прямим. Після будь-яких навантажень на хребет бажано повисіти на перекладині, якщо працювати доводиться тривалий час. Якщо немає можливості повисіти, хоча б потягніться, піднявши руки вгору. Уникайте різких рухів, особливо поворотів тулуба при нахилі. Намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження, тобто не носіть сумки в одній руці. Якщо доводиться нести предмет перед собою, тримайте його якомога ближче до тіла. При перенесенні важких речей, особливо на великі відстані, бажано скористатися візком, сумкою, валізою на коліщатах або рюкзаком.

Газета "Уют"Газета "Погляд часу"Газета "Задавака"

FacebookTwitterPinterestViber

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *