Як знизити тиск – прості дієві способи

Підвищений тиск називають тихим вбивцею. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.

Вимірювання артеріального тиску

Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел, наприклад, 120/80, 200/140 чи 90/60.

Ось що означають ці числа.

Перше – систолічний тиск – говорить про те, як сильно (у міліметрах ртутного стовпа) тисне на стінки судин кров під час удару серця.

Друге – діастолічний тиск – фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.

Який тиск вважати занадто великим? Американська кардіологічна асоціація знизила планку поняття «високий тиск» до 130/80. Раніше небезпечними вважалися показники 140/90. Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні чи вище, ви у зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів. Але якщо з якихось причин до медика ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск.

Вибирайте той, що здається вам більш комфортним, або комбінуйте, щоб досягти максимального ефекту.

  • Дихайте глибше. Правильне глибоке дихання – один із найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.
    ♦ Розслабтеся, закрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу – одного з головних провокаторів гіпертонії.
    ♦ Робіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку – ви повинні відчувати, як ваш живіт піднімається.
    ♦ Потім робіть видих і рахуйте до 5.
    Таке глибоке дихання протягом 3-5 хв. збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла.
    За рахунок цього тиск у судинах знизиться. Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 сек.
  • Зробіть гарячу ванночку. Занурте ноги чи руки у воду температурою 45 °C на 10 хв. Гаряча вода змусить розширитися судини у кінцівках, до них прилине кров, і АТ дещо знизиться.
  • Потримайте руки під холодною проточною водою.
  • Прохолодна (не крижана!) вода знизить частоту серцевих скорочень, що зменшить тиск.
  • Випийте теплий чай із м’ятою. Залийте м’ятне листя окропом на 10 хв., дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками.
  • Зробіть компрес з яблучним оцтом. Змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хв. Встановлено, що в яблучному оцті містяться речовини, які знижують тиск.
  • Прийміть валер’янку чи корвалол. Важливо: при прийомі не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!

«УЮТ» №28-09.07.2020

Читайте також: Як швидко знизити артеріальний тиск без медикаментів?

Передплата онлайн
FacebookTwitterPinterest

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *