Які продукти «любить» шкіра

Щоб шкіра завжди виглядала молодою, була досить зволоженою і красивою, потрібно споживати продукти, багаті на клітковину, омега-3 і пребіотики. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Продукти для здорової шкіри

«Важливо правильно піклуватися про нашу кишкову мікробіоту – це все мікроорганізми, які населяють наш кишківник, виробляють важливі речовини для нашого мікроорганізму, захищають організм від інфекцій, хвороб.

Наша мікробіота дуже любить продукти, багаті клітковиною, у першу чергу, це:

  • різноманітні овочі,
  • не надто солодкі фрукти,
  • зернові,
  • висівки (особливо вівсяні, пшеничн).

За її словами, варто вживати такі продукти, як вівсяна каша, насіння льону, насіння Чіа, а також бобові: сочевицю, нут – вони легко засвоюються, не викликають бродіння в кишківнику.

За словами Скиталінської, наша шкіра дуже любить і потребує продуктів, які зменшують запальні реакції, покращують стан шкіри і клітин всього організму.

А це є продукти, багаті омега-3 жирними кислотами:

  • насіння льону,
  • горіхи,
  • жирна морська риба: оселедці, скумбрія,
  • морські водорості.

Також, за її рекомендаціями, щоб шкіра мала гарний вигляд, варто додати до раціону продукти, які називають пребіотиками.

До продуктів багатих на пребіотики відноситься:

  • часник,
  • зелена цибуля,
  • сочевиця,
  • ячмінь і овес,
  • настій цикорію,
  • боби,
  • банани,
  • топінамбур,
  • грейпфрут.
Продукти багаті на пребіотики
Продукти багаті на пребіотики

Для краси шкіри важливо, щоб у раціоні були присутні продукти, які мають загальні адаптаційні властивості: зелений чай (1-2 скл. на день), кава. Одна чашка цього напою дуже корисна для печінки, оскільки кава впливає на обмін речовин у всьому організмі», – зазначила лікар.

До продуктів, які підсилюють детоксикацію організму, відносяться овочі сім’ї хрестоподібних:

  • усі сорти капусти,
  • рукола,
  • редька,
  • редиска.

«Ці продукти стимулюють вироблення в печінці речовин, які, у свою чергу, захищають від багатьох токсинів, тоді шкіра виглядає здоровою», – порадила Скиталінська.

Вона порекомендувала обмежити споживання, а навіть краще взагалі відмовитися від цукру, солодких напоїв, тістечок, смаженої та копченої їжі.

Дієтолог додала, що надмірна кількість соняшникової олії може погіршувати стан шкіри, спровокувати запальні процеси. У результаті можуть бути проблеми зі шкірою голови.

«УЮТ» №44-29.10.2020

Газета "Уют"Газета "Погляд часу"Газета "Задавака"

FacebookTwitterPinterestViber

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *