Які продукти мають бути у щоденному раціоні школярів

Достатня кількість поживних речовин і правильна культура споживання їжі не лише вбережуть дитину від численних хвороб, а й зроблять її бадьорішою й уважнішою.

Які продукти мають бути у щоденному раціоні школярів

Харчування дітей має бути здоровим та збалансованим також поза школою.

Ось кілька порад, які допоможуть скласти домашнє меню:

  • акцентуйте увагу на овочах і бобових – вони мають бути основою раціону;
  • стежте, щоби дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях – цільнозернові продукти, насіння та горіхи;
  • упродовж тижня готуйте рибу (2-3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика);
  • мінімізуйте кількість солі та цукру. Для дітей 2-3 г на добу, для підлітків менше 5 г на добу, цукор: 25-50 г на добу, включаючи фруктові цукри;
  • використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова);
  • стежте за водним балансом школяра: дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.
«Покажи язик!»

Оториноларинголог Світлана Зиміна розповіла, як за станом язика можна визначити наявність захворювання.

«Язик дітей і дорослих часто відображає стан органів і систем, будучи індикатором певних захворювань – при цьому враховується його колір, товщина, наліт і його розташування, а також запах із рота», – повідомила Зиміна.

Лікарка уточнила, як може змінюватися стан язика через різні захворювання.

Якщо на його корені виникає наліт білого, сірого або жовтого кольору – можливі проблеми шлунково-кишкового тракту у дитини – гастрит, ентероколіт, виразка шлунку чи кишківника.

На язику з’являється жовтий наліт – так можуть виявлятися проблеми із жовчним міхуром, печінкою.

Товстий білий наліт – його поява може вказувати на синдром інтоксикації при ГРВІ чи грипі, або грибкову інфекцію.

Білий наліт із боків язика – імовірні хвороби легень чи нирок.

«УЮТ» №42-20.10.2022

Газета "Уют"Газета "Погляд часу"Газета "Задавака"

FacebookTwitterPinterestViber

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *