Які продукти мають бути у щоденному раціоні школярів
Достатня кількість поживних речовин і правильна культура споживання їжі не лише вбережуть дитину від численних хвороб, а й зроблять її бадьорішою й уважнішою.
Харчування дітей має бути здоровим та збалансованим також поза школою.
Ось кілька порад, які допоможуть скласти домашнє меню:
- акцентуйте увагу на овочах і бобових – вони мають бути основою раціону;
- стежте, щоби дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях – цільнозернові продукти, насіння та горіхи;
- упродовж тижня готуйте рибу (2-3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика);
- мінімізуйте кількість солі та цукру. Для дітей 2-3 г на добу, для підлітків менше 5 г на добу, цукор: 25-50 г на добу, включаючи фруктові цукри;
- використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова);
- стежте за водним балансом школяра: дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.
«Покажи язик!»
Оториноларинголог Світлана Зиміна розповіла, як за станом язика можна визначити наявність захворювання.
«Язик дітей і дорослих часто відображає стан органів і систем, будучи індикатором певних захворювань – при цьому враховується його колір, товщина, наліт і його розташування, а також запах із рота», – повідомила Зиміна.
Лікарка уточнила, як може змінюватися стан язика через різні захворювання.
Якщо на його корені виникає наліт білого, сірого або жовтого кольору – можливі проблеми шлунково-кишкового тракту у дитини – гастрит, ентероколіт, виразка шлунку чи кишківника.
На язику з’являється жовтий наліт – так можуть виявлятися проблеми із жовчним міхуром, печінкою.
Товстий білий наліт – його поява може вказувати на синдром інтоксикації при ГРВІ чи грипі, або грибкову інфекцію.
Білий наліт із боків язика – імовірні хвороби легень чи нирок.
«УЮТ» №42-20.10.2022
